Reklam
Reklam
$ DOLAR → Alış: 5,73 / Satış: 5,75
€ EURO → Alış: 6,47 / Satış: 6,50

Wellness Koçu ve Bilinçaltı Uzmanı Korhan Özduru uyardı! “Bol su için”

Wellness Koçu ve Bilinçaltı Uzmanı Korhan Özduru uyardı! “Bol su için”
  • 31.05.2017
  • 1.988 kez okundu
Reklam

Ramazan ayı nedeniyle, vatandaşların Sahur ve İftar’da doğru beslenme ile ilgili bir çok öneri ve uyarılara da bulunan Wellness Koçu ve Bilinçaltı Uzmanı Korhan Özduru; Özellikle Sahur öncesinde bol su içilmesi gerektiğini vurguladı.

“Unutmayın; doyma farkındalığı 15-20 dakika sonra oluşur”
Toplumsal hayatımızda önemli bir yer teşkil eden Ramazan ayında önemli bir ibadeti yerine getirmek için oruç tutulmakta ve bununla birlikte bireylerin günlük yaşantılarında önemli değişiklikler olduğunun altını çizen Wellness Koçu ve Bilinçaltı Uzmanı Korhan Özduru; “Ramazan ayında yapılan en önemli beslenme değişiklikleri arasında günlük beslenme şekli ve öğün sayısını değiştirip üç ana öğün olan günlük beslenme düzeninin iki öğüne indirilmesi ve özellikle hamur işleri, tatlılar, kırmızı et, ekmek, pilav ve makarna tüketiminin artması ile bazen ne yazık ki iftar zamanını bir tür yemek yeme partisine, sahura kadar geçen süreyi ise ne kadar çok yesem o kadar kardır algısına döndürebilmekte. Ramazan’ın yemek kültürümüz açısından artık neredeyse kanıksanmış bir olumsuz yönü ise iftar sofralarındaki çeşitlilik ve aşırı bolluktur. Hatta iftar sofralarını hazırlayanlar çoğunlukla yaptıklarının beğenilmesinden mutlu olduklarından, makul bir sofra olması gereken iftar öğününü “Marifet Pastanesine” çevirmekte sakınca görmeyebilirler. Ayrıca uzun süreli seçimli açlık duygusu ile önemli bir vecibenin yerine getirilmesi rahatlığı bir araya gelerek beynimizin “kendini ödüllendirme” mekanizmasını tetikleyerek en kısa sürede çok miktarda besin tüketme isteği doğurabilmektedir.
Unutmayın, beynimiz kendisini en kısa sürede mutlu etmek ister. Oysa yediklerimizin kan şekerini yükseltmesi ile doyma farkındalığı 15-20 dakika sonra oluşur. Çok hızlı yemek yendiğinde bu süre zarfında yüksek miktarda, enerjisi yüksek besinler yenilerek kilo alımına da zemin hazırlar. Ayrıca üşenip sahura kalmamak veya sadece su içerek niyetlenmenin veya gece yatmadan önce yemek yemenin zararlı olduğunu da aklınızdan çıkartmayın. Bu durumun tam aksine eğer sahur öğünü, hamurlu, tatlı veya ağır yemeklerden oluşursa alınan kalorilerin yağa dönüşme hızı ve kilo alma riski artmaktadır. Bu nedenlerle sahura mutlaka kalkılmalı ve bu öğünde yoğurt, peynir, zeytin gibi besinlerden oluşan bir kahvaltı yapılmalı ya da çorba, sebze ve kuru baklagiller yemeklerinden oluşan bir öğün tercih edilmelidir.”

“Mutlaka sahura kalkın. Sahur yemeğine bir bardak su ile başlayın”
Oruç tutanlar için bazı alışkanlıklarını azaltması gerektiğini belirten Wellness Koçu ve Bilinçaltı Uzmanı Korhan Özduru; “Sabah siyah çay veya kahve içme alışkanlığınız var ise bugünden başlayarak bu içecekleri azaltın ve/veya mümkün olduğunca daha ileri saatlere taşımaya başlayın. Aksi takdirde oruç tutuğunuzda yoğun baş ağrısı ve dikkat dağınıklığı yaşayabilirsiniz. Bugünden başlayarak içtiğiniz su miktarını arttırın, aynı toprak gibi hücrelerinizin suya doygunluğu ancak günler içinde oluşur. İftarınızı yaptıktan sonraki öğününüzde de yine 15 dakika kadar önce bir-iki bardak su için. Kırmızı renkli etiketler, paketler hatta yiyecekler siz açlık hatta yalnızlık gibi herhangi bir eksiklik duygusu hissederken karar verme algınız ile oynayarak tuhaf bir şekilde kendinizi güven altında ve sıcak hissetmenizi sağlar.
Yani kola içmenin aslında bir iftar geleneği veya mutlu bir sofranın resmi olamayacak olduğunu anlamanızı engeller. Bazılarının kasaptaki kırmızı çiğ etlere dalgın dalgın bakmasının sebebi de budur. İftara peynir, domates, zeytin, salatalık gibi kahvaltılıklar veya unsuz bir mercimek çorbası gibi hafif yemeklerle başlayın, beraberinde çok soğuk olmayan bir veya iki bardak su içtikten 10-15 dakika sonra az yağlı et/tavuk/sebze yemeği, mercimek köftesi veya salatayla devam ederseniz en güzel sonucu yaşarsınız. Ama gözünüz artık dünyayı görmeyip de mesela pide ile açar, üstüne üstlük bolca pide yerseniz kısa süreli bir tokluk sonrası aşırı acıkma, şişkinlik hatta kabızlık yaşayabilirsiniz. Ramazan ayında öğünler; sahur ve iftarda iki ana öğün ile iftardan sonra 1,5-2 saat aralıklarla küçük porsiyonlar ile iki ara öğün şeklinde düzenlenmelidir. Kilo problemi olmayanlar bile iftarda glisemik indeksi yüksek olan tatlı hatta bol bol pide bile tüketmemelidir. Bunları yemez ise ölecek olanlar, ancak iftardan 2 saat kadar sonraki bir ara öğünde az miktarda güllaç, dondurma gibi yiyecekler yerler ise olumsuz etkilerden daha az etkilenirler.
Mutlaka sahura kalkın. Sahur yemeğine bir bardak su ile başlayın en az 15 dakika sonra yoğurt, peynir, zeytin gibi besinlerden oluşan hafif ancak protein miktarı yüksek bir kahvaltı yapın ayrıca çorba, sebze ve zeytinyağlı yemeklerden oluşan glisemik indeksi düşük bir öğün tercih edebilirsiniz. Aksi takdirde sabaha bile aç uyanabilirsiniz. Beslenme düzenindeki değişikliklere bağlı olarak oluşabilecek kabızlığı önlemek için, yemeklerde lif oranı yüksek gıdalar (kuru baklagiller, kinoa, kepekli tahıllar, sebzeler) ve ara öğünlerde de taze ve kuru meyveler (kayısı, keçiboynuzu, erik, ceviz, fındık, badem gibi kuruyemişler tercih edilmelidir. Sabaha kadar oturup sonra da akşama kadar uyumayın, bu tip bir uyku döngüsü değişimi neredeyse bütün metabolik döngünüzü ve biyolojik ritminizi oldukça olumsuz etkiler. Ayrıca oruç tutmanın sağlıklı insanların metabolik dengesinde önemli değişiklikler yapmadığı, ancak bazı hastalıklarda (tansiyon, şeker hastalığı, karaciğer yetmezliği vb.) veya özel durumlarda (hamilelik, emzirme, ilaç kullanımı) olumsuz sonuçlar doğurabileceği göz ardı edilmemelidir.

Etiketler: / /

Kendilerine ‘Adapazarı Sivil İnisiyatifi’ adını veren ve grubun yöneticiliğini Yazar Fahri Tuna, Dr. Öğretim Üyesi Mehmet Özdemir ve Halit Molla’nın...
Kadim bir medeniyetin mensuplarıyız, gururluyuz
Sakarya Ticaret ve Sanayi Odası Yönetim Kurulu Başkanı A. Akgün Altuğ, 21 Haziran Adapazarı’nın Kurtuluş Günü’nün 98. yıl dönümü dolayısıyla...
Taştan’a Bir kez Daha Göz’den operasyon
Sol gözünde yaşanan Retina Dekolmanı rahatsızlığı ile özel bir hastanede iki kez gerçekleştirilen operasyonlar  sonrası Op.Dr.Yusuf Öz bey ve Op.Dr.Salih...
SAÜ ile Kırgız-Özbek Üniversitesi Arasında Mevlana Protokolü İmzalandı
Sakarya Üniversitesi Rektörü Prof. Dr. Fatih Savaşan ile Kırgız-Özbek Üniversitesi Rektörü Prof. Dr. Çatkalbay Rayımbaev, forumun sonunda Mevlana Değişim Programı...
Mesleki Eğitimde Yeni Dönem
20123 Eğitim Vizyonu belgesinde de yer alan meslek liselerimizin üretime dönük çalışması hedefleriyle ilgili Sakarya İl Milli Eğitim Müdürlüğü harekete...
Engelsiz Hobi Kurslarında yaz dönemi başladı
Büyükşehir Belediyesi Engelsiz Hobi Kurslarında yaz dönemi başladı. Bu kapsamda bağlama ve filografi sınıfı öğrencileri ilk hafta derslerini tamamladı. Sakarya...
ADAPAZARI’NIN KURTULUŞUNUN 98. YILI
Vali Ahmet Hamdi Nayir Adapazarı’nın düşman işgalinden kurtılışunun 98.yıldönümü dolayısı ile ilgilşi bir kutlama mesajı yayınladı; ‘Saygıdeğer Sakaryalılar; 21 Haziran...
Karneyi gösterdi hediyeyi kaptı
İl Milli Eğitim Müdürü Fazilet Durmuş’un küçük çocuklarla sıcak ilişkisi herkes tarafından takdir ediliyor. Her gittiği programda, ziyarette etrafını saran...
Halk Oyuncular Festival İçin Barselona’ya gitti
Sakarya İl Kültür ve Turizm Müdürlüğü Balkan ve Kafkas Halk Oyunları Topluluğu, 23-28 Haziran tarihleri arasında Barcelona’da düzenlenecek Uluslararası Halk...
Geleneksel Sanatlar İhtisas Merkezi’nde yılsonu heyecanı yaşandı
Sakarya Büyükşehir Belediyesi Kültür ve Sosyal İşler Dairesi Başkanlığı bünyesinde faaliyetlerini sürdüren Geleneksel Sanatlar İhtisas Merkezi’nde yılsonu heyecanı yaşandı. 27...
Başkanlar İstanbul’da toplandılar.
 Ak Parti İl Başkanlığınca düzenlediği İstişare ve Değerlendirme Toplantısı İstanbul’da gerçekleştirildi. Toplantıya Ak Parti Genel Başkan Yardımcısı Sakarya Milletvekili Ali...
BURASI ARİFİYE’NİN ANA CADDESİ!..
Bölgemizde başlayan sağanak yağış ilçemiz Arifiye’de de etkili oldu.Fatih Mahallesi Atatürk Caddesi  yağan aşırı yağmur sonrası adeta dereye döndü. Yağan...
SAÜEAH’de yarık damak ameliyatları başladı
SAÜEAH Plastik Cerrahi Servisi doktorları Sakarya’da ilk yarık damak ameliyatlarını başarılı bir şekilde gerçekleştirdi. Sakarya Üniversitesi Eğitim ve Araştırma Hastanesi...
Arifiye Erzurumlular Derneği hemşerileri ile buluştu
Arifiye Erzurumlular Derneğinin yeni yönetimi geçtiğimiz günlerde dernek binasında düzenlediği çiğ köfte partisi ile hemşerileri ile buluştu. Dernek binasında gerçekleşen...
“İşbirliğiyle müşterek şehircilik anlayışı tesis edilecek”
SAÜ’de gerçekleştirilen ‘Türk Dünyası Mühendislik, Mimarlık ve Şehircilik Forumu’nda konuşan Başkan Ekrem Yüce, “Müşterek şehircilik anlayışının tesis edilmesi ve İpek...
ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

YORUM YAZ